筋トレ＆ダイエット– category –

どうも！現役トレーナーのフツメンです♪ ラットプルダウンと並んで背中を鍛えるのに有効なマシンが、今回ご紹介する「ロープーリー」です。 シーテッドローとも言います！ ラットプルダウンが上から下に引くのに対して、ロープーリーは「前から後ろに引く...

どうも！現役トレーナーのフツメンです♪ ジムにある背中のマシンで最もポピュラーと言えるのが、今回ご紹介する「ラットプルダウン」でしょう。 ラットプルダウンはたくましい逆三角形の背中や美しいくびれラインを作るのにピッタリなマシンです。 動作自...

どうも！現役パーソナルトレーナーのフツメンです♪ ベンチプレス、スクワットと並んで "筋トレBIG3" と呼ばれているのが「デッドリフト」です。 デッドリフトはその名の通り、「DEADLIFT(死の挙上)」。 まさにマッチョな男性が死ぬ気で持ち上げている姿を...

どうも！ 現役トレーナーのフツメンです♪ ベンチプレスと並んで筋トレの代名詞となっているのが「スクワット」。 スクワットは “キング・オブ・エクササイズ” と呼ばれるほど、全身を鍛える上でかなり重要なトレーニングです。 筋トレをしない人でも名前は...

どうも！筋トレは安全第一のフツメンです♪ 今回は「肩」のトレーニングの中でも最も定番で人気のサイドレイズについてご紹介します。 ショルダープレス編でもお伝えした通り、筋トレ界でいう肩とは「三角筋」のことを指しています。 三角筋とは肩関節を覆...

どうも！意外と肩幅が広いフツメンです♪ 早速ですが、今回は「肩」のトレーニングについてご紹介したいと思います。 普段、僕たちがよく使う「肩こり」や「肩たたき」といった言葉でイメージする肩とは、筋トレ界では「僧帽筋」のことを指しています。 あ...

どうも！ローイングが大好きなフツメンです♪ 背中を鍛える種目の中で男性に人気なのが「ベントオーバーロー」です。 ゴツゴツした分厚い背中を作るのにとても良い種目なので背中の日に必ず取り入れる人も多いはず！ しかし、このベントオーバーロー…意外に...

どうも！フラットよりインクラインの方が好きなフツメンです♪ 皆さん、以前ご紹介した「ベンチプレスのやり方」はマスターしていただけましたか？ さて、フラットベンチで行う通常のベンチプレスと並んで人気なのが、ベンチに角度を付けて行う「インクライ...

どうも！現役ジムスタッフのフツメンです♪ 皆さんも「ジムで筋トレしてる！」と言うと、まず最初に聞かれるのが「ベンチプレスは何㎏上がるの？」ではないでしょうか？(笑) 世間的にはそれくらい"筋トレ＝ベンチプレス" のイメージがありますので、皆さん...